Bạn muốn giảm cân nhưng vẫn muốn ăn ngủ, lười tập thể dục đúng không? Tôi có thể nói với bạn rằng chỉ cần thay đổi một chút lối sống hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân. Tin tôi chứ?
Bài viết này sẽ cực kỳ thích hợp cho các chị em văn phòng không có thời gian tập thể dục, nhưng vẫn muốn giảm cân.
Hôm nay VnTopNet sẽ liệt kê 8 bí quyết giảm cân đơn giản không cần tập thể dục và bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống hàng ngày.
Đừng nên bỏ qua nhé!
Nội dung chính
8 Cách giảm cân cho người Lười Biếng
Uống trà xanh để giảm cân hiệu quả.
Lá trà xanh là một loại thực vật chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe, chúng được biết đến với công dụng cân bằng cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Chúng tôi khuyên bạn nên nhâm nhi một chút trà xanh ấm hoặc nóng vào mỗi buổi sáng, khi vừa thức dậy hoặc sau khi ăn tầm 30 phút để giúp giảm việc hấp thụ chất béo từ thức ăn vào trong cơ thể. Và nếu bạn dành ra một chút thời gian tập thể dục thì càng tốt.
Tuy nhiên, uống trà xanh là rất tốt cho việc giảm cân hiệu quả nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên uống quá 3 ly/ngày và không nên uống lúc bụng đói sẽ không mang lại lợi ích gì cả, mà ngược lại còn ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn.
Uống bột cần tây giảm cân
Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong cần tây có thành phần chứa chủ yếu là nước và chất xơ. Chất xơ khi đi vào trong dạ dày sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Từ đó, sẽ hạn chế được việc bạn nạp thức ăn vào cơ thể trong quá trình ăn kiêng giảm cân.
Giảm cân bằng nước ép cần tây cũng khá đơn giản, chỉ cần uống trước bữa ăn 30 phút hoặc ngay cả lúc bụng đói, cũng có thể là uống vào sáng sớm khi chưa đánh răng là có thể giảm cân hiệu quả rồi.
Hiện nay, do nhiều người không chịu được mùi hắt từ nước ép rau cần tây tươi nên thường chọn cách sử dụng bột cần tây để giảm mùi hắt. Ngoài ra, nhiều thương hiệu còn thêm các thành phần bổ sung như Sâm tố nữ, Mầm đậu nành, Mật ong,… nhằm tăng hương vị thơm ngon dễ uống, cũng như làm tăng thêm hiệu quả của sản phẩm.
Nếu bạn thực sự quan tâm đến việc uống bột cần tây giảm cân, thì đừng quên tham khảo qua bài viết: TOP 8 Bột cần tây sấy lạnh giảm cân tốt nhất hiện nay để biết thêm nhiều thông tin nhé!
Nhai kỹ
Bạn có biết rằng nhai kỹ thức ăn, kể cả nhai chậm có thể ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Đó là bởi vì nhai thức ăn chậm và kỹ sẽ khiến chúng ta cảm thấy ít thèm ăn và no lâu hơn.
Quan trọng hơn là việc nhai kỹ thức ăn cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa bên trong cơ thể.
Uống nước trước bữa ăn
Phương pháp này chúng tôi đánh giá là dễ nhất và ít bị “tra tấn” nhất. Bạn chỉ cần uống 1-2 ly nước trước khi ăn cơm 30 phút sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói đi rất nhiều đó.
Vì thông thường nếu cơ thể chúng ta bị thiếu nước, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não bộ khiến chúng ta cảm thấy đói. Khi uống nước trước các bữa ăn, nó giúp giảm bớt cảm giác đói. Từ đó, chúng ta có thể ăn ít hơn mọi khi.
Chọn món ăn có màu sắc phù hợp
Đây là một kỹ thuật khác mà bạn có thể áp dụng trong khi nấu ăn và ăn tại nhà. Nghiên cứu vật lý thực phẩm chỉ ra kích thước và màu sắc của thức ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác no trong khi ăn uống của chúng ta.
Bằng cách chọn một chiếc đĩa không quá lớn và chọn màu sắc món ăn càng tương phản với màu thực phẩm càng tốt để làm cho thức ăn trông không quá hấp dẫn. Việc đó làm não hiểu rằng đó là món thức ăn dở, tồi tệ.
Những màu sắc được liệt kê dưới đây giúp giảm cảm giác thèm ăn bạn có thể tham khảo:
- Màu xanh và màu tím
- Màu xám
- Màu nâu
- Màu tím
- Màu đen
Vận động một chút
Nhiều người luôn có một lý do để ngụy biện rằng họ không tập thể dục là do không có thời gian. Điều này chúng tôi biết, không cần phải nói đâu.
Đối với phong cách sống của một cô nàng công sở ngồi vào bàn làm việc từ sáng đến chiều, bạn cũng nên tìm cơ hội để vận động một chút, chẳng hạn như:
- Đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy.
- Vặn mình từ trái sang phải sau mỗi 30p – 1 tiếng làm việc.
- Hãy đứng dậy và đi bộ loanh quanh trong phòng làm việc một chút.
Đấy, hãy dành ra vài phút để vận động, có phải tốt hơn không. Ngoài việc giúp đốt cháy năng lượng, nó còn khiến bạn cảm thấy sảng khoái để làm những công việc tiếp theo đấy.
Ăn có hệ thống
Điều này rất quan trọng đối với những người đang có kế hoạch giảm cân. Bởi vì cơ thể chúng ta đang hoạt động trong một thời gian dài. Để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, bạn phải ăn một cách có hệ thống.
Chúng tôi đề xuất hai kiểu ăn uống có hệ thống như sau:
- Thứ nhất là đếm calo, với phụ nữ có thể tải một ứng dụng để giúp kiểm soát lượng calo họ ăn mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu cơ thể.
- Một kiểu ăn uống khác giúp giảm cân là chế độ ăn IF (Nhịn ăn gián đoạn). Với phương pháp này, đầu tiên bạn vẫn duy trì ăn uống đầy đủ dinh dưỡng ở các bữa trong 8 giờ, ví dụ từ 1h – 9h tối. Sau đó bạn bắt đầu nhịn ăn trong 16h tiếp theo. Trong 16h này, bạn không được nạp bất kỳ lượng calo nào. Tác dụng của chế độ ăn này là kích thích cơ thể phân hủy chất béo và có thể xây dựng cơ bắp.
Chú ý đến việc nghỉ ngơi
Giấc ngủ của chúng ta là một trong những chìa khóa để giảm cân mà chúng ta thường bỏ qua. Hãy thử hạn chế thức khuya, hãy loại bỏ ngay thói quen bắt đầu ngủ từ lúc 12 giờ tối như thường lệ mà thay vào đó là ngủ từ 8 – 9 giờ tối và thức dậy lúc 6 – 7 giờ sáng.
Với cách này, nó kích thích sự tiết ra các hormone liên quan đến việc sửa chữa những hao mòn của cơ thể và kiểm soát việc đốt cháy calo tốt hơn trước.
>>> [Review] TOP 5+ Thuốc Tăng Cân tốt NHẤT hiện nay? Đâu là sự THẬT!!
Lời kết
Cuối cùng cũng điểm danh xong 8 Cách giảm cân cho người lười vận động. Mỗi kỹ thuật ở trên chúng tôi liệt kê không khó phải không?
Nhưng cũng đừng quên rằng, nếu có thời gian, các cô gái nên tập luyện thể dục thể thao để cơ thể luôn khỏe mạnh. Đó là việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng hiệu quả nhất mà chúng tôi dành lời khuyên đến bạn.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và mãi xinh đẹp!
Thực hiện bởi https://sanmyphamtot.com/